راه های طبیعی کاهش اشتها - گفتگوی افروز

به گزارش گفتگوی افروز، راه های طبیعی کاهش اشتها عمدتاً ایجاد بعضی تغییرات در عادات غذایی و شیوه زندگی را شامل می گردد. در این مقاله در مورد چند راه کار طبیعی که می توانند به طور مؤثر اشتها را از بین ببرند، به بحث می پردازیم.

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

راه های طبیعی کاهش اشتها عمدتاً ایجاد بعضی تغییرات در عادات غذایی و شیوه زندگی را شامل می گردد. در این مقاله در مورد چند راه کار طبیعی که می توانند به طور مؤثر اشتها را از بین ببرند، به بحث می پردازیم.

آندسته از افرادی که دارای وزن اضافی بوده، ضروری است که به منظور محافظت از بدن در برابر اثرات مضر چاقی کمی از وزن خود بکاهند. در حین کاهش وزن به شما توصیه می گردد که آن را به شیوه ای سالم انجام داده بطوریکه هیچ گونه اثر منفی بر روی سلامت کلی شما برجای نگذارد. سه جنبه مهم وجود دارد که به هنگام سعی در کم کردن آن کیلوهای اضافی بایستی مراقب آنها باشید. این سه جنبه پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم که تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدن را دربرگیرد، ورزش مناسب جهت سوزاندان آن کالری های اضافی و کنترل اشتها بطوری که احساس احتیاج مکرر به خوردن در شما وجود نداشته باشد را شامل می گردد. بیشتر مردم مهار و از بین بردن اشتها را چالش برانگیزترین کار می دانند. چندین داروی سرکوب کننده اشتها وجود دارد اما می توانند در دراز مدت عوارض جانبی برجای گذارند. بنابراین برترین راه کاهش اشتهای فرد انجام این کار به طور طبیعی است.

راه های طبیعی کاهش اشتها

احتیاج به کاهش اشتها به این علت وجود دارد که وقتی اشتهای بیشتری دارید، غذای بیشتری خورده و دخیره چربی در بدن افزایش می یابد. علاوه بر آن پیروی از یک رژیم لاغری سختگیرانه بسیار سخت است. چند رهنمود و نکته مفید در این زمینه را در ادامه معرفی می کنیم:

نکته شماره 1: اندازه زیادی مواد غذایی سرشار از فیبر را وارد رژیم غذایی روزانه خود سازید به این علت که در تمام طول روز احساس سیری به شما می بخشند. بعلاوه مقادیر نسبتاً زیادی از انرژی را برای شما فراهم می سازند. بعضی از مواد غذایی متداول که حاوی محتوای فیبر بالایی می باشند، برنج قهوه ای، نان گندم کامل یا سبوس دار، جو دوسر، میوه های تازه و سبزیجات برگ دار، لوبیا، و غیره را شامل می شوند.

نکته شماره 2: مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. این کار اشتهای شما را تا حد زیادی تحت کنترل قرار می دهد. بایستی پروتئین بدون چربی بیشتر و بیشتری را در وعده های غذایی و میان وعده های خود وارد نمایید. بعضی از منابع خوب پروتئین کم چربی شامل، ماکیان، ماهی، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، سویا، محصولات لبنی کم چرب، و غیره می شوند.

نکته شماره 3: اندازه زیادی آب بنوشید، بدین معنا که بایستی حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید. به هنگام صبح پس از برخواستن از خواب، اولین چیزی که با شکم خالی بایستی مصرف کنید، یک لیوان آب ساده بنوشید. بعلاوه بایستی یک لیوان آب نیم ساعت پیش از صرف هر وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. آب به خودی خود اشتها را از بین نمی برد اما فضای کمی را در معده برای غذایی که می خورید برجای گذاشته و در نتیجه احتمال پرخوری کمتر می گردد. یک لیوان آب پس از صرف وعده های غذایی به سیر ماندن شما به مدت طولانی تری یاری خواهد کرد. مهمترین نکته آنکه اگر پس از فواصل منظم آب مصرف کنید، معده شما پر به جای مانده و احساس احتیاج به خوردن نخواهید داشت.

نکته شماره 4: چای سبز یکی از چنین مواد طبیعی است که اشتها را به خوبی از بین برده و به کاهش وزن یاری می نماید. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهند که محتوای کافئین موجود در چای سبز برای مدت زمان کوتاهی به طور طبیعی اشتها را از بین برده و هوس به خوردن را فرو می نشاند. از سوی دیگر، ترکیبات پلی فنول موجود در آن سرعت سوخت و ساز را افزایش داده و کالری های اضافی را می سوزاند. در نتیجه، شما بایستی روزانه از چای سبز مصرف نموده تا اشتهایتان کاهش یابد.

نکته شماره 5: مراقب سرعت غذا خوردن خود باشید. هنگامی که به سرعت و با عجله غذا می خورید، دستگاه گوارش شما فرصت برقراری ارتباط در رابطه با پر شدن معده را با مغز نخواهد داشت. در نتیجه، محتمل است که در نهایت بیش از آنچه در حقیقت احتیاج دارید، غذا مصرف کنید. بنابراین، جهت کنترل پرخوری، بایستی به آرامی غذا میل کنید. برای جویدن هر لقمه از غذا به طور مناسب وقت کافی صرف کنید. میان هر دو لقمه مکثی نمایید. چنانچه با سرعت کمتری بخورید، بدن شما احساس سیری و رضایت خواهد کرد و پیغام به اتمام رسیدن عمل خوردن را دریافت و اشتهای شما به طور طبیعی کاهش می یابد.

نکته شماره 6: به طور مرتب ورزش کنید. روزانه حداقل نیم ساعت از وقت خود را به انجام ورزش اختصاص دهید. این کار شما را به لحاظ فیزیکی فعال و پر انرژی نگاه داشته که به نوبه خود اشتهایتان کاهش خواهد یافت. تغییر مهم دیگری که ورزش کردن به همراه می آورد این است که فکر شما از تمرکز بر خوردن و غذا تغییر جهت داده و به سمت داشتن بدنی سالمتر و خوش اندام تر منحرف می سازد.

بایستی از تمام مواد غذایی این چنینی که دارای کالری های پوچ می باشند خودداری کنید. این غذاها، هله هوله، غذاهای فرآوری شده، شکر تصفیه شده و غیره را شامل می شوند. چنین کالری هایی به سرعت هضم شده و معده را برای مدت زمان طولانی پر نگاه نمی دارند. در نتیجه اشتهای شما را افزایش می دهند.